plan b

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/263fe304b70d42959ae1fff394999cc6.JPG Witam. Jestem Porandojin i prowadzi mnie Martucca. Obecny cel to udane zakończenie cyklu masowego, który rozpoczęłam już jakiś czas temu %-). Dziękuję za możliwość wzięcia udziału w tym konkursie. Mam nadzieję nie tylko na dobudowanie mięsa, ale także na poprawę techniki ćwiczeń [...]

Siema. mam pytanko. Otóż mój plan wygląda następująco : pon: klata bia, śr: plecy tric, pt: barki nogi kaptury. Myślałem żeby rozłożyć plan klaty na dwie części. Jednego dnia bym robił ćwiczenia na płaskiej : wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. A innego dnia to samo tylko na skosie w góre. Co wy na to ?? i gdzie to upchnąć.

Więc witam Was wszystkich. Nazywam się Darek. Niektórzy użytkownicy SFD mogą mnie kojarzyć z ubiegłorocznych zawodów organizowanych właśnie przez SFD. Moja przygoda z siłownią zaczęła się prawie 3 lata temu kiedy to z kolegą założyłem się o kratę piwa że w okresie od maja do końca grudnia wycisnę sztangę o wadze 100 kg i tak to też zacząłem w [...]

chciałem wrócić na siłownie po około 3 miesiącach przerwy. jaki teraz dać plan ? potrzebuje na jutro. jest troche problem, poniewać moge chodzić na siłownie dopiero koło 18, a czwartek,piątek,sobota mam prakty i wracam po 18. Ale dla chcącego nic trudnego i dam rade :). chciałem teraz "rozruszać mięśnie" i za miesiąc wrzucić plan siłowy. :-)

[...] pozbyć, ale nie dopuszczając do niedoborów w organizmie i nie paląc sobie wszystkich mięśni po drodze. Od lutego chodzę na siłownię (głownie aero), od kilku tygodni ćwiczę siłowo, ale na razie z leciutkimi obciążeniami (wykupiłam abonament na plan treningowy na sfd). To tak w bardzo duzym skrócie o mnie. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź.

chciałem wrócić na siłownie po około 3 miesiącach przerwy. jaki teraz dać plan ? potrzebuje na jutro. jest troche problem, poniewać moge chodzić na siłownie dopiero koło 18, a czwartek,piątek,sobota mam prakty i wracam po 18. Ale dla chcącego nic trudnego i dam rade :). chciałem teraz "rozruszać mięśnie" i za miesiąc wrzucić plan siłowy.

Witam, czy jeśli chcę zrobić plan 3/5/10 zakładając, że będę robił Plan A/B/C i chciałbym przetrenować np plecy, to jeśli w plane A jest MC w B jest wiosłowanie a w C jest podciąganie, no więc ustalić to tak, że będzie 8 serii po 3 powtórzenia MC, 5x5 podciąganie oraz 3x10 wiosłowania, czy lepiej co tydzień zmieniać tak, że w jednym tygodniu [...]

[...] :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze poukladac w mojej sytuacji... To jest moj plan wstępny, więc proszę was o wyrozumiałosc... Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą- 4s x 12,10,8,8 -Martwy ciąg - 3s x 12,10, 10,8 -Podciąganie na [...]

Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć, mam plan z priorytetem na klatke 1.klatka, tric 2.plecy, bic 3. wolny 4.klatka, przedramie 5. barki, nogi 6 i 7 wolne jest to 4 dniowy plan, ale zazwyczaj 5 dnia nie starcza mi czasu na nogi, a bardzo chciałbym tę grupę rozwijać, czy mogę same nogi przestawić na 6 dzień? wtedy byłby to 5 dniowy trening.

Czy taki plan na początku z siłownią będzie dobry ? Przysiady z sztangą Wiosłowanie Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Rozpiętki Wyciskanie hantli stojąc Uginanie ramienie z sztangielka w siadzie z podporem o kolano Wyciskanie sztangi w wąskim uchwicie na laweczce plaskiej Dobry plan jak na początek FBW którym będę trenował do 5 maja . ?

[...] sie doradzic w takiej sprawie.Cwicze prawie 2 miesiace FBW 5x5 Traktora.Plan rewelacyjny swietnie sie po nim czuje no i zrobilem piorunujace efekty silowe na niektorych cwiczeniach. Moje pytanie jest takie nadal kontynuowac ten plan bo slyszalem ze jest on na 8 tyg czy zmienic na cos nowego bo w sumie poki co nadal sila mi idzie do przodu

Witam, chcę ułożyć sobie Plan, ale nie wiem czy FBW czy SPLIT. Robiłem cały czas SPLIT(rok, ale to był beznadziejny plan, małe efekty) chcę zacząć trenować z dietą i planem tylko nie wiem który wybrać. Słyszałem że Split jest dla zaawansowanych już ludzi. Wiem o co chodzi w Splicie i łatwiej mi go będzie ułożyć. Ale czy FBW nie będzie dla mnie [...]

Witam ćwiczę około 2 lat. Treningi były systematyczne jednak raczej mało przemyślane stad tez efekty nie za duże. Teraz planuje wziąć się za to nieco bardziej poważnie bo skoro poświęcam temu czas to warto byłoby robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a [...]

[...] chantlami 3s12x15kg biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym sądzicie? poprzednie plany zawierały mniej cwiczeń na dane partie wogóle inne były ale dawały efekty, o ten plan chce was zapytac..(nie biore żadnych koksów i nie zamierzam) biore witaminy [...]

Witam mój plan wygląda tak pn-hit wt-regeneracja śr-siłka czw-hit pt-siłka sb-regeneracja nd-siłla Otóż naciągnąłem sobie mięsień w ręce i nie będę mógł ćwiczyć lekarz mówił,że do 2 miesięcy czyli tak miesiąc-max półtora ;) Moje pytanie jest takie jak rozpisać sobie plan ponieważ siłownia odpada ale hit dalej mogę robić i ile razy w tygodniu go [...]

prosze o ewentualne korekty planu split(na mase) troszke kombinowany z innym ukladem cwiczen w roznych tygodniach , plan mam zamiar zaczac od nowego roku czas trwania 8 tygodni staz 3 lata 4 miesiace wiek 18 lat waga 84 kg wzrost 190 cm poziom tluszczu w granicach 13 % Tygodnie Nieparzyste I dzien klatka+triceps+przedramie klatka -wyciskanie [...]

[...] : Zrzucenie kilku kg, nabranie kondycji i odrobiny mięśni 6. Staż treningowy na siłowni : będzie ze 2 tygodnie 7. Uprawiane inne sporty : Póki co jeszcze nie ale w planach bieganie 8. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 9. Dieta : Raczej brak 10. Przeciwwskazania medyczne : Brak 11. Zażywane [...]

[...] - wolne Niedziela - wolne Wcześniej ćwiczyłem zwykle 6-8 powtórzeń, a ilość serii do upadłego. Teraz chciałbym przejść na czystą masówkę. Powiedzcie mi czy podany wyżej plan jest okej i jakby ktoś mógł mi pomóc rozpisać ilość serii i powtórzeń, np. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 A także skorygować, jeśli niektóre [...]

[...] i waże 70kg . Chciałbym zacząć ćwiczyć na biceps poniewaz pozostałe partie mięśni mam juz wyćwiczone poniewaz codziennie od 3 lat robię przuszki i 6 lat jeździłem do szkoły na rowerze bo miałem 2km. Interesuje mnie jakis dobry plan ćwiczeń . W moim posiadaniu są tylko hantle z ciężarkami: -1,25kg -1,5kg -2kg. Proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń

witam sciagnelem sobie jakis czas temu z forum plan na rece ktory jak to zapewnial autor zapewni 3 cm w miesiac polegal on na cwiczeniu bica i trica w super seriach 3 x w tygodniu i ograniczenie innych parti miesni na kacu bombardowanie.Stoswal moze ktos ten plan ?? albo wie cos o tym palanie jak go poszukam to wkleje